Бег

[anna_pets]

Вроде и к нам пришла весна. Настоящая, а не календарная! Буду открывать сезон бега. Так хорошо себя начинаю чувствовать после физических упражнений. Теперь главное это себе в привычку ввести и не лениться, даже если дождик.

В фильмах все всегда бегают с плеером, вот я и задумалась, какую музыку лучше туда загрузить, чтобы ритм нужный был?

И еще вопрос, а стоит ли после бега какими-то кремами пользоваться, если у меня цель - похудеть.

[fire-cherry]

Примерно с год как узнала от врачей, курирующих спортсменов и дающих им разрешние на соревнования, так вот врачи говорят, что бегом заниматься до 12 дня нельзя - садиться сердце. только тренерам на это плевать - им главное результат. до 12 дня можно заниматься хотьбой, йогой, спокойной зарядкой.

[Кузя]

А нам массажист (со стажем большим, работал в одном из крупных футбольных клубов, сейчас в больнице практикует) также говорил, что по утрам нельзя бегать. Но объяснял это не только состоянием сосудов, но и мышечно-суставной "неготовностью". Максимум - ходьба. А существенные нагрузки по утрам - ни-ни!

[MashaSharap]

Слушайте, никогда не интересовалась бегом, а почему же у нас тогда любители побегать,делают это в основном по утрам. По незнанию? Бег,конечно,хорошо, но еще с уроков физ-ры у меня с ним не сложилось))), точнее убегала с уроков,всегда от учителя звучало,как приговор - СЕГОДНЯ КРОСС))).Да и чувствуешь после него, как разбитое корыто,наверное, с непривычки). А плеер,не знаю, меня бы это дезориентировало)),за границей у них все по другому,беговые дорожки предусмотрены, а у нас все машинами заставлено .

[volpe]

Вот меня тоже этот вопрос волнует. На набережной таких бегунов с утра толпы.

MashaSharap, коллеги. Я только стометровки любила, а длинные дистанции - не мое. Кстати, разница в покрытии очень влияет. Здесь у нас обычный асфальт, да еще с ямами, а когда в универе училась (в Москве), был стадион со специальным покрытием, вот по нему бегать одно удовольствие было. Даже прогресс наблюдался - дыхалка улучшалась и на дольше меня хватало.

[Ostapova]

Я в свое время активно интересовалась вопросом - в какое время лучше бегать, утром или вечером. Утром идет большая нагрузка на сердце, поэтому лучше утром этого не делать. А вечером самое время, и разминочку не забыть сделать до и после. И еще стоит принять во внимание, что не стоит бегать по асфальту - большая нагрузка на суставы. Лучше бегать по грунту.

[fire-cherry]

бегают по утрам часто потому,что потом уже просто некогда бегать, на работу люди идут. а вообще, просто об этом никто не знает практически. что, нас в школе этому обучают? нет, конечно. я раньше все думала, ну для чего нужно учиться в институте, чтоб стать учителем физкультуры. я не знаю, как в России, но учителя по физкультуре в других странах чуть не врачи и биологи. они изучают подробно анатомию, физико-химические процессы в организме и т.п. т.е. учителя понимают к чему приводит то или иное упражнение в организме, к каким последствиям и как на это влияют различные заболевания. для меня это было новостью.

вот если б у нас на физре не только физическую нагрузку давали,а еще и разъяснительную работу, думаю, любителей спорта было бы больше в разы, и население было бы более грамотным.

[anna_pets]

В большом городе очень сложно найти грунт, у меня парк далеко. А бегаю действительно по вечерам, но только потому, что с утра нет сил встать раньше

А что насчет музыки посоветуете все-же? Хотелось бы услышать советы опытных бегунов

[Ostapova]

А что насчет музыки посоветуете все-же? Хотелось бы услышать советы опытных бегунов

 

Тут каждому свое, нет какой-то определенной музыки для бега, главное, чтобы вам ХОТЕЛОСЬ под нее бежать и бежать и бежать. Лично я слушаю Игоря Григорьева, меня его песни очень подбадривают. Такие дерзкие, что я думаю - буду такая же, и все смогу

[Taya]

Щас нафлудю!

Но человек может все не от того, что в нем дерзости много! Из своего опыта: когда человек любит себя и верит, тогда он пробует ВСЕ, что ему хочется. Ну в позитиве имеется в виду, когда у человека нормальные человеческие желания и стремления.

И когда он делает с радостью и наслаждением от процесса, у него очень многое получается. Ну и не нарушать этические законы при этом всем надо тоже.

А дерзость помогает на каком-то этапе страхи преоделеть и все. Как вспоминаю свою юность, что только с этой дерзостью не делала.

Криминала нет конечно, но мне она мешала, спокойствия в жизни не было, и счастья тоже, борьба и доказывание себе и кому-то что-то.

Изменено 27 апреля, 2012 пользователем Taya

[anna_pets]

Тут каждому свое, нет какой-то определенной музыки для бега, главное, чтобы вам ХОТЕЛОСЬ под нее бежать и бежать и бежать. Лично я слушаю Игоря Григорьева, меня его песни очень подбадривают. Такие дерзкие, что я думаю - буду такая же, и все смогу

Григорьев и сам дерзкий, хотя ему есть с чего Все-таки многого в жизни добился, и редактором журнала побывал, теперь певец. Хотя дерзость ему в "Двух звездах" только мешала, очень жаль, что так засудили их дуэт с Успенской!

 

Ну вот, и сама нафлудила

 

Щас нафлудю!

Но человек может все не от того, что в нем дерзости много! Из своего опыта: когда человек любит себя и верит, тогда он пробует ВСЕ, что ему хочется. Ну в позитиве имеется в виду, когда у человека нормальные человеческие желания и стремления.

И когда он делает с радостью и наслаждением от процесса, у него очень многое получается. Ну и не нарушать этические законы при этом всем надо тоже.

А дерзость помогает на каком-то этапе страхи преоделеть и все. Как вспоминаю свою юность, что только с этой дерзостью не делала.

Криминала нет конечно, но мне она мешала, спокойствия в жизни не было, и счастья тоже, борьба и доказывание себе и кому-то что-то.

 

Я с вами совершенно согласна, Тая. Человек сможет все тогда, когда он просто уверен в своих силах. Я сама когда знаю, что смогу что-то сделать, у меня все как по маслу идет, крылья за спиной вырастают!

[MashaSharap]

я не знаю, кто такой Григорьев.

Вот еще вопрос на счет бега,может он и глупый))).По результатам,какой бег считается эффективней:бег на беговой дорожке или же на улице?

[fire-cherry]

MashaSharap, результаты в целом разные. на улице бег МНОГО эффективнее - работают мышцы по-другому, плюс обогащение организма кислородом лучше, т.к. на улице все-таки его больше. бег на месте и вперед - он разный. бег на месте по сути это постоянные прыжки вверх, корпус и прочие мышцы и суставы ведут себя не естественно, поэтому длительные нагрузки могут быть вредны. при беге на улице вы бежите вперед и мышцы и суставы ведут себя по-другому, естественнее.

бег на беговой дорожке несколько имитирует бег на улице. НО бег на улице тоже может быть разным (на дорожке это не смоделируешь): бег трусцой, обычный бег, бег по прямой,бег по "змейке", бег на длинные дистанции, бег на короткие дистанции - везде мыщцы, суставы работают по-разному и решают разные задачи и проблемы.

тут еще зависит от ваших природных данных. у кого-то по природе развиты так называемые "короткие" мышцы и такие люди по сути спринтеры, а у кого-то "длинные" и такие люди - марафонцы. я вот - спринтер, длинниые дистанции для меня просто беда. я при длительном беге перехожу часто на спортивную ходьбу или на просто ходьбу.

кстати, прекрасная альтернатива бегу - спортивная ходьба. тут вообще все тело работает по-другому. спортивная ходьба для похудания более эффективна, чем бег - мышц задействовано больше, а нагрузки переносятся легче. к тому же при такой ходьбе сердце тренируется и укрепляется.

[fire-cherry]

вот порылась в инете и резюмирую.

 

 

Бег - это отличная аэробная тренировка, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и помогает сжигать лишний жир, а также повышает общую энергетику организма. Все клетки лучше обеспечиваются питательными веществами, укрепляется иммунная система и улучшается тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит.

Бег трусцой полезен не для всех

Нагрузка на позвоночник. У кого есть маленькая грыжа, проблемы с опорно-двигательным аппаратом или слабые колени, бегать трусцой вообще противопоказано. Не стоит бегать пенсионерам и людям с избыточным весом. при избыточном весе намного увеличивается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, что приводит к травмам или заболеваниям типа артрита.

 

 

Ходьбу можно считать самым безопасным видом двигательной активности. Она по силам практически каждому — от подростка до пожилого человека.

От бега спортивная ходьба отличается техникой: отсутствует фаза «полета» — одна или обе ноги спортсмена всегда должны иметь контакт с поверхностью, за счет чего снижается травмоопасность, нагрузка на колени и позвоночник.

Многие тренеры уверены, что спортивная ходьба даже полезнее, чем бег, и особенно для девушек, так как хорошо исправляет фигуру и действует общеукрепляюще на организм. При спортивной хотьбе активно включаются в работу руки и корпус, что, с точки зрения общей физической подготовки, делает ходьбу не менее эффективной, чем лыжи и плавание. Но по сравнению с другими видами спорта здесь маловероятны травмы. При спортивной ходьбе мы меньше устаем, чем, например, занимаясь бегом.

[Karinuela]

Сама недавно начала бегать с подругой. Бегаем как раз чаще вечером, чем утром. Теперь буду знать, что утром вредно.

Рискну предложить треки, которые бы мне подошли для бега. Музыка немного разная, под разное настроение. Что-то легкое, что-то более танцевальное...вообщем на свой вкус:

 

Roy Kelton Orbison – Pretty woman

James Brown - Get Up Offa That Thing

James Brown – Out Of Sight

James Brown – Sex Machine

The BEP – They Dont Want Music

Marvin Gaye – Got to Give It Up

Mary J. Blige feat Will Smith – Got To Be Real

Madcon - Beggin'

Prince – Musicology

 

 

Это первое, что пришло в голову. Было бы легче, если бы вы сказали свои музыкальные предпочтения.

[Vania_BES]

Бег по утрам - это жизнь. Мы с другом на стадионе бегаем.

[Красоты ради]

Наверное, для многих важно то, что по утрам воздух чище и прохожих меньше.

[despero]

У меня своя система для бега.

Я прочитала статью о том что во время бега очень сильно напрягаются мышцы (вот статья целиком: Как правильно организовать тренировку)

 

Перед тренировкой я мидитирую минут 20

И уже потом в расрабленом состоянии начинаю бегать

 

Как только начинаю увеличивать темп бега возращаюсь к медитации...

Для тех кто йогой не занимается рекомендую просто отключать мозг и не думать АБСОЛЮТНО НИ О ЧЕМ.

 

 

По личному опыту могу сказать что тренировка проходит легче.

[despero]

У меня своя система для бега.

Я прочитала статью о том что во время бега очень сильно напрягаются мышцы (вот статья целиком: www.detivsporte.ru/beg/beg-kak-pravilno-organizovat-trenirovku)

 

Перед тренировкой я мидитирую минут 20

И уже потом в расрабленом состоянии начинаю бегать

 

Как только начинаю увеличивать темп бега возращаюсь к медитации...

Для тех кто йогой не занимается рекомендую просто отключать мозг и не думать АБСОЛЮТНО НИ О ЧЕМ.

 

 

По личному опыту могу сказать что тренировка проходит легче.

 

чуть не забыла не медитируйте на улице

если медитируете дома то не принимайте душ после медитации (перед тренировкой)

[Springluch]

чем обоснован совет не медитировать на улице?

[fire-cherry]

Может имеется в виду во время бега не заниматься динамической медитацией? Хотя тогда не понятно, что имеется виду под медитацией во время увеличения темпа бега.

[Vilotta]

Я обычно, когда бегаю слушаю что-то приятное и спокойное, чтоб не отвлекало))

[Yulika]

Примерно с год как узнала от врачей, курирующих спортсменов и дающих им разрешние на соревнования, так вот врачи говорят, что бегом заниматься до 12 дня нельзя - садиться сердце. только тренерам на это плевать - им главное результат. до 12 дня можно заниматься хотьбой, йогой, спокойной зарядкой.

Не знаю, ребята. Я заканчиваю спорт академию, со всеми вытекающими из нее физиологиями и анатомиями. И ниразу не читала нигде, что запрещено бегать по утрам. А даже если и были бы какие-то ограничения, то нас, простых бегунов для здоровья, они бы не касались, потому что интенсивность наших тренировок совсем на другом уровне. Сама я бегала по утрам несколько лет, ничего плохого не заметила. Сейчас удается бегать только во второй половине дня и это отрицательно отражается на уровне энергии однозначно. Согласна, что мышцы и связки с утра не совсем готовы, но чтобы решить это проблему, достаточно просто начать с ходьбы и постепенно увеличивать темп, минут через 3-5 переходя на бег. И хорошая обувь, разумеется, если бегаете по асфальтам-бетонам!

[Ленточка]

Примерно с год как узнала от врачей, курирующих спортсменов и дающих им разрешние на соревнования, так вот врачи говорят, что бегом заниматься до 12 дня нельзя - садиться сердце. только тренерам на это плевать - им главное результат. до 12 дня можно заниматься хотьбой, йогой, спокойной зарядкой.

Не знаю, ребята. Я заканчиваю спорт академию, со всеми вытекающими из нее физиологиями и анатомиями. И ниразу не читала нигде, что запрещено бегать по утрам. А даже если и были бы какие-то ограничения, то нас, простых бегунов для здоровья, они бы не касались, потому что интенсивность наших тренировок совсем на другом уровне. Сама я бегала по утрам несколько лет, ничего плохого не заметила. Сейчас удается бегать только во второй половине дня и это отрицательно отражается на уровне энергии однозначно. Согласна, что мышцы и связки с утра не совсем готовы, но чтобы решить это проблему, достаточно просто начать с ходьбы и постепенно увеличивать темп, минут через 3-5 переходя на бег. И хорошая обувь, разумеется, если бегаете по асфальтам-бетонам!

Я тоже бегаю по утрам. Мне нравится именно утренний бег. Бежишь и вдыхаешь утренний воздух, а чтобы подготовить связки я перед бегом разминаюсь и потом тоже начинаю с ходьбы и в бег.

[Admin]

@Ленточка, правильно делаете. Главное следить за пульсом. И тогда от бега будет только польза. Совсем недавно пробежал полумарафон - отлично себя чувствую.