Худеем вместе!

[Springluch]

попала в руки книжка Лиз Бурбо "Слушай и ешь: долой контроль". Тема, поднимаемая в ней, перекликается с программой "сделаем из тушки фигурку". (кто у кого списывал - не ясно, конечно..... )

Только у Лисси вы сами ведете блокнот и выясняете психологические причины, расписано все по дням. Потом это все надо проанализировать, правда, не очень понятно как и зачем. Вернее, явно не сказано. (Может, кто другой понял, я - не очень. Ну ем я, за компанию или чтобы маму не обидеть - и что? Лисси предлагала это зафиксировать хотя бы. Зафиксировала )

А у Лиз та же самая теория опирается на ее более старую книжку "5 травм". То есть вы так же ведете дневник, а дальше анализируете связь с травмами. Идет описание симптомов реакции при проявлении каждой из 5-ти травм.

 

Мне лично помогло найти ответ на вопрос, который меня мучил после "тушек-фигурок".

У меня была проблема - я могу поесть загодя, не испытывая ни голода, ни аппетита, просто потому что я знаю, что потом мне будет это негде или некогда сделать. Например, вызвали на совещание срочное. А значит, это до вечера. Или переговоры какие, а вечером тренировка и т.п. Понятное дело, что это Страх. А вот что с ним делать - непонятно. У Лиз как раз такой случай описывается.

 

Или была у меня другая проблема - у нас дома принято обедать-ужинать вместе. Мама всегда старается накормить-угостить. Обедали по расписанию и то, что приготовлено. Без разговоров.

А в пару мне достался мужчина, которому еда до лампочки. Могу сваять какой-нибудь кулинарный шедевр, а он с кислой миной поковыряется и выдает - я не голоден, не хочу. А потом есть всякие майонезы-химические нарезки и все. Как меня это расстраивало.

А он не понимал моего желания его накормить и не понимал, почему я обижаюсь.

Лиз описывает в своей книге как раз такую ситуацию с отсылками к травмам.

В общем девушки, не мучьте себя, прочитайте книжки, рекомендую.

[fire-cherry]

springluch, слушай, как интересно. у меня все тоже самое, что ты описываешь. а ты где ее взяла? ее скачать можно?

[Springluch]

springluch, слушай, как интересно. у меня все тоже самое, что ты описываешь. а ты где ее взяла? ее скачать можно?

я ее нашла в книжном. Как обычно- "привели". (То есть когда я хочу решить какую-то задачу, мое подсознание подсовывает мне обычно книжки с "рецептами".)

Есть ли она для скачивания - не знаю. На ней только написано, что раньше она называлась "слушай свое тело: питание и вес".

[ЕлеN@]

На торрентах нашла Лиз Бурбо только это:

Сижу и думаю: может здесь есть книга "слушай свое тело: питание и вес". Часто названия коверкают и переиначивают. Например фильм "Младенец на прогулке", он же "Ползком от гангстеров" и был ещё какой-то вариант названия (сейчас не вспомню). У Лиз там есть книги из серии "Слушай своё тело..."

[Springluch]

ЕлеN@, я редко скачиваю книги. предпочитаю покупать. Старые книги Лиз точно есть в свободном доступе. Эту не искала.

Посмотрела список - нет, не те. Другие все.

[fire-cherry]

ЕлеN@, неужто ты собралась худеть? в каком месте???? с учетом того, что ты и так ничего не ешь?

[ЕлеN@]

Ну да, хотелось бы килограмм 5 сбросить. Хоть и ем в основном все вегетарианское и диетическое, и порции небольшие, а вот эти самые 5 кг никоим образом не сбрасываются. Хотелось бы в моей тазобедренной части схуднуть малость. Асахи для тела делала больше полугода - тоже малорезультатно для бёдер.

Да, жалко что нет в электронном варианте этой книжки

[fire-cherry]

держите меня семеро.....на бедраххх, прости господи, чтоб совсем худосочной моделью стать? Ты меня видела? тебя две надо против меня одной!

хотела бы я выглядеть,как ты , чес-чесссно

[Tarapusochka]

Привет всем! Я тоже новичок.У меня первая группа.Спасибо за ссылку,очень всё подробно,почитала,прям настроение поднялось! Столько всего можно оказалось из любимых продуктов! Не тортики конечно,ну что ж...Я и такого то разнообразия не ожидала! Только одна беда-поняла,что на завтрак ничего нового и особо полезного для себя я дома не найду.Да и не беда это совсем.Просто побыстрее хочется начать есть с утра что то кроме фруктов.Но придётся как обычно (с недавнего времени) с них.Кстати такой завтрак признан очень полезным во многих системах правильного питания.Фрукты естественным образом насыщают организм полезной жидкостью и быстро перевариваются.Осталось только подобрать подходящие именно вам.Через 40 минут после первого завтрака можно кушать второй,более привычный и питательный.Только вот возможно время не у всех позволяет два завтрака кушать... Завтракаю так всего несколько дней,а пищеварение не узнать! Всё изменилось в положительную сторону.Так что,кто любит фрукты можно попробовать или чередовать день с фруктов,день обычный завтрак...наверное.Ничего не утверждаю конечно...

[Tarapusochka]

Ну вот! Не туда впиндюрила свою петицию! SORRY! я первый раз...

[Щечки]

Tarapusochka, вы кому отвечали-то? куда хотели написать? скажите - исправим, научим, подскажем

[Хвостатая]

худеющие еще остались тут, или уже все стройняшками стали?

у меня тут недавно случился приступ самокритики у зеркала, решила, что надо срочно скинуть 3кг, а лучше даже 4, и вообще подтянуться. в одежде меня моя фигура в принципе устраивает(хотя могло быть и лучше), а вот мечта хорошо выглядеть в купальнике так и остается мечтой.

если в будни я могу контролировать количество съеденного(особенно хорошо на работе - принес маленькую мисочку на обед - и все, не то что дома, где всегда можно "догнаться"), то в выходные - ну никак, обед приходится часов на 5-6, и очень плотный (муж бесится когда я с ним не ем, аргументы про похудение воспринимает в штыки, орет что я дура и чтоб не смела худеть - года 4 назад весила еще больше - так муж до сих пор говорит, что я тогда красивее была, с чем я категорически не согласна). никак не могу научиться отличать чувство сытости от обжорства, желудок растянутый дальше некуда. что делать с выходными?! как не жрать?! опять же, пиво или вино в выходные всегда присутсвует(очень люблю), что сопровождается естественно каллорийными закусками - так что дело даже не в самом алкоголе, сколько именно в закусках. последнее время стараюсь заменять всякие копченые нарезки и о, ужас, чипсы к пиву сыром(люблю адыгейский и мягкую брынзу), оливки-маслины тоже вкусно, креветки(тут самое главное не жрать их с майонезными соусами), суши - ммм, вкусно, но накладно.

 

как то читала интервью с Еприкян Натальей Андреевной(она вроде раньше в КВН была, теперь в Камеди вуман ведущая - маленькая такая, худенькая), так вот она рассказывала, что очень склонна к полноте, что вся семья у нее толстая, и держать себя в форме приходится дикими усилиями - так вот говорила, как делала - в пустой холодильник клала на тарелке здоровый кусок сала и вешала на него бумажку "это я"

подозреваю, что это действенный способ)))))вот только у меня не прокатит так - мужа надо кормить нормально, готовлю каждый день. в общем, как научиться не жрать - не знаю!

такое впечатление, что скинуть именно 3-4кг сложнее всего, потому что очень сложно удержать вес потом. каждый год я разжираюсь в отпуске на море(муж не отходит от мангала и бессоветно вкусно меня кормит - ох, такое счастье, когда две недели подряд готовит он, а не я), но вот результат плачевный((((

[primula]

Хвостатая, не огорчайся, здесь много худеющих. Стесняются, наверное Мне тоже надо похудеть на 5 кг. И действительно,что 3-5 кг сбросить тяжелее всего. Я поправилась больше обычного после прошлогоднего весеннего поста. Продукты животного происхождения всегда ела очень редко и мало. К мясу и молоку относилась более. чем спокойно. Решила, что буду поститься по всем правилам и исключила из рациона их вообще. Очень хорошо себя чувствовала, похудела, посвежела. Красота! Была такой красоткой еще месяца два. Но потом меня страшно потянуло есть мясную пищу, кефир и молоко пила постоянно, сыра много ела. Если раньше я могла съесть одну котлету раз в 1-2 недели, то теперь я за один прием могла съесть две. В общем, в организме образовался дефицит белка. Результат - я набрала все, что сбросила при посте и еще сверху 6 (!) кг.

Поскольку я противник всяких жестких диет (они малоэффективны, потом вес вернется), то выбрала для себя схему дробного питания. Суть в том, что ты ешь все, что обычно. Но весь дневной рацион делится на 5-6 приемов, промежуток между приемом пищи должен быть не более 3 часов. Каждая порция не превышает объема стакана. Т,е. если ты в один прием собираешься съесть и суп, и мясо, и кашу, и компот, и хлеб с маслом то изволь сделать так, чтобы все это поместилось в один стакан! Вот один стакан или пиалочка в один прием это и есть твоя порция. Она позволяет не растягивать желудок, а уменьшать его объем. В день должно быть 3 полноценных порции и 2-3 перекуса полезными продуктами. Если хочешь не просто удержать вес, а похудеть, то ограничить прием сладкого , жирного,сдобного. Т.о., много не съедаешь, а раз ты питаешься часто, то организм спокоен, не откладывает запасов на случай голода (диета-стресс для организма). Кроме того, нужно пить за полчаса до еды стакан воды, или через час после нее. Это снижает аппетит. Но такой стиль питания - это образ жизни, к нему надо привыкнуть.

Кстати, вино и пиво вообще не способствуют похуданию. Это сахар натуральный. Копчености и чипсы тоже - слишком жирные. Но и , естественно, физ.нагрузка очень желательна. Если тебе некогда заниматься целенаправленно, то сейчас можно максимально много ходить пешком. Но не по магазинам, а просто по улице. Весна, погода хорошая!

[Хвостатая]

primula, вот у меня кстати самая большая проблема - есть часто, но по чуть-чуть. мне проще один раз в день наесться до отвращения к пище - только тогда мне хорошо и падает вес, при условии отсутствия перекусов. конкретные диеты тоже не понимаю, это же ужас, мне кажется опимальней есть обычную пищу, но в меньших количествах, и конечно же стараться исключить слишком жирные и каллорийные продукты - всякие ужасные чипсы, фастфуд(раз в 1-2 месяца нажираюсь в макдональсе - позорище). к сладкому особой тяги не имею, шоколад вообще не люблю.

 

и еще: много раз слышала, что нельзя запивать еду(не знаю, насколько верно это утверждение) - но я не могу по другому, всю жизнь запиваю, даже суп!!!!! могу запивать.всегда с едой выпиваю не меньше 2 стаканов(чай, пиво,вино сок, морс - по случаю).

 

в общем, я присоединяюсь к местным худеющим(приятно, что тут такие есть, а то я думала тут у нас сплошные модели с идеальными фигурами и без целлюлита).

 

вчера намешала себе смесь от целлюлита(решила взяться основательно за себя), втирала после душа минут 5-6, без особого фанатизма(боюсь делать сильный массаж - сосудики на бедрах проступают), главное не бросить это занятие через неделю. если еще заставлю себя хотя бы пресс качать каждый день- то вообще буду молодец.

[primula]

А думаешь мне легко. при условии, что я то на работе. то по разным инстанциям хожу, то дочь вожу по разным секциям . на этот случай в сумке лежит пакет фруктово-ореховой смеси или яблоко-банан, горький шоколад. Главное, чтобы не было острого чувства голода. в общем стараюсь режим соблюдать.

Когда запиваешь еду водой сразу, то растягиваешь желудок. Уменьшай порции тогда.

А еще вспомнила, надо обязательно завтракать. Вот к этому я приучала себя долго. но теперь видно, что это гораздо полезнее, чем первый раз поесть в 11.

[Хвостатая]

вот к счастью с завтраком у меня все ок - хоть и рано встаю, но в 6-6:30 обязательно ем, потому что если не поем страшно тошнит и голова кружится, боюсь где нибудь грохнуться. стандартно: активия простая(сладкие йогурты не выношу), овсянка, просто залитая кипятком минут на 5-10 - примерно 3 столовые ложки, чай зеленый, большая кружка - почти поллитра. иногда бутерброд с колбасой(но сейчас не ем мясо - полноценно поститься не могу,нет сил, потому что просто не знаю что готовить и без молочки совсем не смогу - кефир люблю до безумия).вообще, с утра, если есть время могу себе позволить все, даже большой кусок торта(часто бывает что вечером капаю слюной на что то вкусное, но говорю себе "ты съешь это на завтрак" и утром с диким удовольствием ем).

сейчас вот обедаю на работе: пачка творога 9%, несколько кусочков сыра и полпомидора - что удивительно, на работе я этим наедаюсь, а дома я сьем раза в 4 больше, потому что холодильник рядом. и еще: муж у меня ест всегда сколько надо, а не сколько положат, и бывает не доедает - так мне же жалко, конечно я доем((((

 

но вот сегодня пятница, вечером без вариантов будет пиво...надо купить к нему банку оливок, нарезать немного феты и больше не совать нос на кухню, потому что все может банально закончится крабовыми палочками с майонезом или еще хуже чипсами.

[Флора]

Принимайте в свою компанию худеющих.

5 кг считаю явно лишними. Набрала с прошлого лета. Недавно разбиралась в шкафу. Наткнулась на летние вещи. Конечно, одеть могу, всё застегивается, но видок тот ещё. Для меня набрать лишние 5 кг за зиму уже стало привычкой, понимаю, что "вредной", но обычно к лету их убираю.

[Хвостатая]

Флора, та же фигня с одеждой - вроде бы все налазит и застегивается, а все таки что то не то. у меня есть "контрольные джинсы"(куплены в моем самом худом состоянии - 60кг), если когда застегиваю, сало по бокам повисло - значит точно пора бросать есть.

я набираю наоборот за лето (отпуск, чтоб его, уже выше писала - муж кормит две недели как на убой).

[primula]

Сижу на работе, работает радио Маяк. Было интервью с каким-то именитым диетологом. Так вот он категорически против того, чтобы не есть после 18 вечера. Получается, что очень большой промежуток времени организм голодает. И воспринимает это как сигнал к откладыванию жира "про запас". Вечером обязательно надо съедать белковую пищу. Она обеспечивает чувство сытости надолго. И вы не будете перед самым сном бегать к холодильнику. Еще сказал, что любая диета должна включать в себя белок обязательно.

[Флора]

если когда застегиваю, сало по бокам повисло - значит точно пора бросать есть.

 

+1

 

И никакие весы не нужны.

 

 

Так вот он категорически против того, чтобы не есть после 18 вечера. Получается, что очень большой промежуток времени организм голодает. И воспринимает это как сигнал к откладыванию жира "про запас".

 

Я об этом знаю, но вечером "по закону подлости" всегда хочется чего-нибудь запретного (булочку там или сладенького, хотя я к сладкому вообще равнодушна). Так странно...

[Хвостатая]

Сижу на работе, работает радио Маяк. Было интервью с каким-то именитым диетологом. Так вот он категорически против того, чтобы не есть после 18 вечера. Получается, что очень большой промежуток времени организм голодает. И воспринимает это как сигнал к откладыванию жира "про запас". Вечером обязательно надо съедать белковую пищу. Она обеспечивает чувство сытости надолго. И вы не будете перед самым сном бегать к холодильнику. Еще сказал, что любая диета должна включать в себя белок обязательно.

я слабо верю в то, что можно если после 6 вечера, по крайней мере это не про меня - если я не ем вечером - вес уходит, если ем даже легчайшие салаты - хоть бы что, вес стоит и даже прибавляется. мне кажется, что это очень индивидуально.

[Хвостатая]

кстати, у меня тут все шло хорошо, жрать особо не хотелось в выходные, но так ведь нет!!! муж ездил к родителям, свекровь напекла пирогов и конечно же с собой завернула. моей ярости не было предела!!!!!мужу сказала "ты что не мог пока ехал все съесть, чтобы мне не досталось?!"

итог: с субботы на воскресенье, ночью часа в 2(!!!) я не выдержала и съела ТРИ пирога с капустой!!!! спрашивается, НАФИГА?!! по-моему, мне надо рот зашить...

[vaso_zhez]

А почемы вы не используете пуэр для похудения, у вас здесь столько про чай написано, про пуэры в других темах. У меня супруга как только уже не худела, но пуэр самый удобный вариант оказался. Покупает в интернет магазине, там есть разные для похудения, она взяла лепёшку пресованую за 1800р, ну на мой вкус, земляной.

[vaso_zhez]

Сначало она сильно огорчилась, так как вкус его ей не понравился, и в первый месяц результатов вообще ни каких, даже на сколько я помню наоборот ещё прибавила в весе. Но продолжала пить, так как в рекомендации по употреблению пуэра было написано что видимый результат появится на второй - третий месяц употребления. И на самом деле где то уже через полтора месяца 4 кг пропало, ипосле этого вес потихоньку снижается. Ни вчём себя при этом не ущемляет в пище, ну конечно сладким не злоупотребляет. Один блин минус, всё хорошо, фигура там и остальное, но ведь всю одежду надо новую, вот это меня напрегает, сколько бабла уходит в никуда

[Хвостатая]

vaso_zhez, если все было бы так просто, то уже все давно бы похудели. организмы разные, я вот от чая не похудею никак, какой бы он не был. это как в старом анекдоте "Хотите похудеть - выпивайте в течение дня три стакана воды. а до или после еды? - Вместо!"

похудеть можно либо разумной диетой, либо физическиой нагрузкой - а в идеале это нужно сочетать.