Как подтянуть мышцы живота

[ВедъМа]

питука, а сколько времени прошло после родов?

[Evterpa]

Мне помогают упражнения такого плана

№1 и №2

И всякие растяжки вперед, в стороны, на левую и правую ногу по переменно.

[Галина]

тут кроме упражнений на пресс должна быть кардионагрузка - танцы, бег, ходьба, скакалка хотя бы. иначе живот не подтянется. а вообще мне кажется с режимом дня кормящей мамы раздобреть очень сложно - я за время беременности поправилась на 20 кг, хотя всю вторую половину провела на диете, ела исключительно полезное, не жирное, не сладкое, не солила пищу вообще. В роддоме оставила 12 кг сразу (как в послеродовое перевели из интереса взвесилась). За неделю пребывания дома - еще -4 кг. В паре сантиметров от того чтобы добеременные вещи сошлись на талии, мышцы живота надо подтянуть. Вот думаю массаж живота можно уже с эфирами делать или пока без? А так - зарядка где смесь элементов из беллиданса, качание пресса и скачу на скакалке помаленьку.

[Татьяна]

Ну не знаю, Галь, я после первых родов очень даже прибавила в весе... Лежишь себе на диванчике, кормишь, кормишь... Но вообще мне кажется, очень зависит от того, в каком тонусе были мышцы ДО беременности. Если регулярно занималась спортом, после родов все гораздо лучше бывает, это я тоже имела возможность сравнить и прочувствовать.

Ты уверена, что тебе уже можно массаж в принципе?

[Галина]

врач сказала да. массаж, гимнастика. упражнения на пресс, таскание ребенка - все то очень полезно для сокращения матки

а мы что-то кормимся то стоя то сидя, лежа не получается у нас. ну и часто штаны меняем - в мокрых орем, совсем без штанов лежать не любим. вот и скачем с мужем. он тоже 3 кг потерял. такая вот гимнастика

[Nura]

Но вообще мне кажется, очень зависит от того, в каком тонусе были мышцы ДО беременности. Если регулярно занималась спортом, после родов все гораздо лучше бывает, это я тоже имела возможность сравнить и прочувствовать.

тоже наверное в определенных пределах, т.к. у меня приятельница профессионально занималась шейпингом, сама преподавала, мышцы живота были каменными. После одной беременности они превратились в тряпку, не просто вертикальные растяжки на животе, а как будто толстенные рубцы, и живот не накачивается, все вокруг в тонусе, а он висит атрофированной тряпкой.

То ли от излишней перкаченности мускулатуры живота, то ли ее индивидуальная особенность

Изменено 18 февраля, 2009 пользователем Nura

[Татьяна]

Галя, есть мнение, что после родов органы возвращаются на прежние места в течение нескольких месяцев и чтобы они правильно встали на место, нельзя утягиваться, носить бандажи (хотя после КС - не знаю, может, и нужен бандаж?) и нельзя качать пресс по разным данным - от 1,5 до 4-6 мес. после родов.

[Галина]

странно, мне врач сказала другое

[Татьяна]

Ну ты ж знаешь, надо критически относиться к тому, что врачи говорят, даже если врач хороший, он хорош только в своей узкой области, не далее. По логике все же мне ближе точка зрения, что не стОит так рано нагрузки начинать, таскание малыша - дело другое.

[linysy]

а мне очень помогло обруч крутить, но нужно каждый день и не менее 15 мин. У меня бал спец. обруч. с массажными шариками, весом 1 кг. За 2 недели уже был виден результат, особенно в боках.

[Loka]

Да-да, менее чем за две недели видны результаты от использования обручем...

[Катюшка]

А я предпочитаю бегать. Только утром не получается, по этому бегаю вечером.

[Джоди]

Я хожу на танцевальные уроки в фитнесклуб. И нравится, и все группы мышц задействованы - нагрузочка отличная идет.

[fire-cherry]

очень хорошо помогает подтягиватьвсе мышцы, не только на животе - женская славянская гимнастика Чаровницы

[Джоди]

Ого! Первый рз о такой слышу!

[fire-cherry]

немного узнать о ней можно отсюда:

 

 

https://www.liveinternet.ru/showjournal.php...ywordid=1140345

https://www.charmers.ru/health/

 

 

можно скачать книги в инете или купить.в некоторых городах бывают тренинги по ней.

в основном она распространена сейчас в Белоруссии и на западе нашей страны.

[Джоди]

Интересно. Спасибо! Надо поизучать.

[РиТочка]

Я кроме упражнений на пресс делаю вакуумный массаж силиконовой баночкой, хорошо разбивает жир и повышает циркуляцию крови. Перед массажем нужно увлажнить кожу маслом, я пользуюсь маслом грецкого ореха и в него добавляю несколько капель грейпфрутового, вообще шикарно.

[chile pepper]

Всем приветик!!! Присоединяюсь к этой темме, т.к. тоже борюсь со своим животиком... Занималась по многим фитнесс программам ( после родов занималась по программе с Синди Кроуфорд: Новое Измерение (Cindy Crawford: New Dimension), и по программе ENVY, также опробовала программу Jillian Michaels - 30 Day Shred / Похудей за 30 дней - кто хочет похудеть супер эффективная!!!), но вот животик подтянутый так и не получается. Когда только начала заниматься думала, что "умру" вначале, а потом втянулась, ну и результат для остальных частей тела не заставил себя ждать Руки, ножки, попа - все стало подтянутое, приобрело красивые формы. А вот с животом - незадача...., конечно он не большой, но все равно немного выделяется... Прочитав все сообщения в этой темке, все таки решилась на танец живота. У меня эти занятия есть, но вот все не решалась начать заниматься ( у меня занятия с Нурхан Шариф). Наверное закачаю еще пару занятий и буду заниматься. Всем аромашкам, которые поделились свои опытом как подтянуть мышци живота огромное спасибо!!! С уважением Ксюша.

[chile pepper]

Могу посоветовать вот что:подруга появилась на работе изрядно похудевше-постройневшая. на мои просьбы принесла тоненькую книжечку, автор Грир Чайлдерс, называется Бодифлекс. эффект супер. там на все мышцы есть, реально занимает минут 15-20 в день. основа-специфическое дыхание. мне напомнило смесь калланетики, йоги и стретчинга. нагрузка офигенная. если не лениться и поделать с месяцок, я даже боюсь подумать что будет...кстати, я вешу 54 кг, худая. а живот после родов так и не ушел до конца. к сожалению, потеряла ссылку на книжку, но если задать поиск в Инете, гайдется легко или посмотреть на осинке тему Бодифлекс.

 

 

Для всех, кто заинтерисуется бодифлексом могу дать ссылочку, где его можно скачать :

https://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=182055

 

Бодифлекс с Грир Чайлдерс

 

Вид спорта: Гимнастический комплекс для похудения

Участники: Грир Чайлдерс

Продолжительность: 15 минут

Описание: Название: Bodyflex. Великолепная фигура за 15 минут в день!

Язык: английский

Размер: 83 Mb

 

Если вы хотите быть здоровыми, похудеть и великолепно чувствовать себя - тогда эта программа для вас!

Ведущая - создательница системы Бодифлекс - Чайлдерс Грир.

Эффективный комплекс несложных упражнении (в том числе дыхательных), доступных как женщинам, так и мужчинам, вполне далеким от профессионального спорта. Эти упражнения быстро обеспечивают каждому занимающемуся отсутствие лишнего веса, прекрасную фигуру и самочувствие, стойкость к любым болезням, активную работоспособность и жизнерадостное настроение.

 

Доп. информация: Грир Чайлдерс, женщина пятидесяти трёх лет, мать троих детей,разработала программу "Бодифлекс" и перешла с 56-го размера на 44-й. Последние пятнадцать лет она совершенствует и преподает методы "Бодифлекс" в группах, на семинарах и в больницах. Она продала болеетрех миллионов копий видеозаписей своей программы.

 

А также даю ссылочку на книгу :

https://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=316414

 

Великолепная фигура за 15 минут в день

 

Описание: Чайлдерс Грир «Великолепная фигура за 15 минут в день»

 

"За первую неделю занятий по программе BodyFlex (каждый день по 15 минут) можно уменьшить свою талию на 10-35 см. При применении методики никакие дополнительные диеты или занятия не нужны. 15 минут в день - и готово.

 

Главная цель программы "Бодифлекс" - не потеря веса, а подтягивание мышц, всей фигуры и увеличение энергичности человека.

 

Описывается эффективный комплекс несложных упражнений (том числе дыхательных), доступных как женщинам, так и мужчинам, вполне далёким от профессионального спорта, йоги и иных изощрённых систем формирования тела и характера. Эти упражнения быстро обеспечивают каждому занимающемуся

отсутствие излишнего веса, прекрасную фигуру и самочувствие, стойкость к любым болезням, активную работоспособность и жизнерадостное настроение.

 

Буду очень рада, если предоставленная информация Вам понадобиться. С уважением Ксюша.

[Татьяна]

Я когда-то начинала заниматься бодифлекс по книжке и не была удовлетворена результатами. Сейчас стала заниматься с тренером и вижу, что это совсем другой. По книжке, я думаю. практически не реально эту технику освоить. Хотя бы несколько первых занятий должны быть со специалистом

[Кузя]

Я , например, по себе сужу: многие системы, занятия - будь то йога, партер, станок, танец... - все требует контроля специалиста, хотя бы на первых порах. Иначе накачаете не те мышцы, дыхание может быть неверным, работать будете не теми "местами" и т.д... Плюс ко всему, сторонний контроль каким-то волшебным образом повышает нагрузку. Сколько бы я сама ни занималась, а я "тертый калач" в каких-то вопросах, ощущаю заметную разницу при занятиях с педагогом и без.

[Ninelle]

Нашла вчера и скачала курс Джилиан Мичелс Похудей за 30 дней. После 10 минут чуть не умерла. Подумала, что от непривычки к таким нагрузкам. Но потом посмотрела, оказалось, что занятие рассчитано на 2 часа. Похудеть после этого можно не за 30 дней, а за неделю. Но при этом с больными мышцами валяться на диване целый день не в силах что-либо сделать. Мне кажется, этот курс рассчитан на очень тренированное и выносливое тело. При это все эти прыжки очень плохо на позвоночник влияют, сплющивают его. И икры у меня отваливаются, чего не было ни при каких других нагрузках.

Я вообще предпочитаю более спокойные виды тренировок - пилатес и каланетик тоже не мало дают при относительно спокойном ритме и гораздо полезней.

Выкладываю очень мне понравившуюся тренировку. На пресс там, кстати очень эффективные упражнения.

https://narod.ru/disk/15225052000/%D0%9A%D0...%D0%BA.avi.html

[Татьяна-1]

Девочки а есть разница в какую сторону крутить обруч?А то у меня только в одну получается(

И может кто сталкивался-халахуп хороший обруч?У меня дома обычный железный-вот думаю стоит поменять или нет?

 

 

Скопировала с книги-

 

1. Не делайте перерывов при занятиях с массажным обручем.

 

Если вы занимаетесь с массажным обручем в течение 10 минут, а затем делаете перерыв на 5 минут — это не даст нужного эффекта. Цель упражнений для похудания – избавиться от лишнего веса. Сжигание жира не наступит, пока упражнения не будут продолжаться в течение 20 минут и более. Занимаясь только 10 минут и делая перерыв, Вы сможете лишь избавиться от сахара, но не жира. Таки образом, наберитесь терпения и старайтесь тренироваться от 20 минут и более

[tamriko]

Лично мне никакие диеты не помогают! Люблю и сладкое и мучное. Самое лучшее -физические нагрузки,но чтобы это было в удовольствие .4 года профессионально занималась танцем живота у известной танцовщицы.А сейчас нет времени ходить на занятия ТЖ,занимаюсь сама дома,но хожу по полгода в бассейн 3 раза в неделю - дайвинг требует поддержания формы. Но восточные танцы остались моей любовью,в них раскрывается сущность женщины, ее красота, ее пластичность,ее внутренний мир. И кроме того ТЖ формирует фигуру.