Бессонница

[RoseDivine]

Alouette - с фр. "жаворонок", что соответствует моему образу жизни. И вообще - придерживаюсь жесткого режима, поскольку подвержена бессонницам, и избавилась от них в том числе благодаря строжайшему режиму. Даже если лечь на 20 минут позже, то у меня есть большой риск не уснуть еще часа 4.

@Alouette, я тут ваше сообщение процитировала из темки про знакомство, ничего? Не могли бы подробнее рассказать о вашей методике восстановления сна благодаря режиму? Как вы определили точное время отхода ко сну и время подъёма? Много ли это заняло времени?

[Alouette]

@RoseDivine, ой, я даже не знала, что здесь есть такая тема..)

[Alouette]

Случайно отправилось недописанное)

Вообще мои история с бессонницей и излечением (хочется верить, что оно уже имеет место быть) началась еще в детстве, я всегда ложилась спать рано и вставала рано, как родители, и те как их родители (в деревнях всегда вставали рано, чтобы успеть все переделать.. первая утренняя дойка, кажется, вообще часа в 4 утра бывала..)

В школе всегда ложилась в 9, вставала в 6. В институте ложилась в 10 и вставала в 6 (потому что жила в студ.общежитии, и нужно было успеть в ванну, пока не занята )Потом на первом месте работы рабочий день начинался в 8, а до туда еще час пути.. В общем, втянулась такой в режим безвозвратно

Проблемы начались после родов, когда младенец мой десятилетиями устоявшийся режим разбил в пух и прах. Даже когда ребенок в итоге начал ночью спать - я уже сама не могла. Режим-то сбился. Засыпала по 2-4 часа, просыпалась от малейшего звука (хотя спать стала в берушах), потом долго не могла уснуть. Засыпала к 6 утра, когда ребенок уже вставал.

Бывали ночи, которые вообще не спала, хоть ложилась в 10. А засыпала после 5 утра уже. Обращалась ко всем возможным специалистам, начиная с невролога и заканчивая психотерапевтом. Каких только препаратов не пила.. В общем, около года мучений.. В каком состоянии была нервная система, можно догадаться.. А тут еще маленький ребенок (как младенцы умеют действовать на нервы рассказывать не буду )

Тут еще не только режим причиной был - я всю жизнь привыкла активно думать. В школе училась только на пятерки, участвовала и побеждала в куче олимпиад, попутно училась в музыкальной школе.. Короче, свободного времени у меня не было)) Гулять почти не ходила на улицу.

В институте тоже самое, потом аспирантура параллельно с работой, потом перешла на новую работу, где вообще даже есть было некогда.. и там реально нужно было постоянно шевелить мозгами, причем сразу в нескольких направлениях..

А тут бац - декрет и ребенок!

Мало того, что режим полетел, так я еще впервые в жизни просто перестала нагружать мозг. Я и рада бы его "нагрузить" - да ребенок отнимает каждую свободную минуту. В общем, тело уставало жутко, а мозг не уставал совсем!

Поэтому когда я ложилась спать - он у меня включался и начинал работать... Я просто не могла перестать думать. Обо всем на свете. Мысли лезли в мою голову роем диких пчел, жужжали и не унимались ни на секунду.

О, как я мечтала выйти на работу... но ребенка оставить было не на кого, а квалифицированная няня, которой бы я могла доверить ребенка, была не по карману.

Спустя полтора года после начала проблем со сном, я бросила куда подальше все лекарственные препараты (все равно толку от них почти что не было), оставила на 2 недели ребенка бабушке, которая взяла отпуск, и поехала с мужем.. на Мальдивы.. (у меня был резервный фонд с додекретных времен).

Вот тут я ощутила, как много значит для человека свобода.. Я там засыпала нормально! Вставала в 6 утра, как в былые времена, а засыпала, если ложилась в 10 - то часам к 11)

По возвращении стала придерживаться этого же режима. Не сразу, но дело пошло на лад (плюс 2 таблетки валерьянки на ночь первые полгода - она хоть безвредная).

Попутно пришла к выводу, что нельзя обильно есть на ночь, особенно жирного и острого. Лучше сладкого и часа за 2 до сна.

Потом обязательна расслабляющая ванна - тут, конечно, с эфирными маслами..)))

Приятная медленная музыка перед сном (типа Медвила Гудала)

Никакой физической активности вечером! Если я затевала уборку после 5 вечера - то не засыпала очень долго. Даже вечерние прогулки (советуемые многими для улучшения сна) шли мне во вред.

Всегда проветриваю пемещение перед сном - всю квартиру. Воздух должен быть свежий.

Опытным путем выявила, что ложиться мне нужно в 22 часа, выключать свет и закрывать глаза в 22-20. Тогда к 23 обычно засыпаю. Ну иногда бывают сбои на часок. Но я перестала переживать по этому поводу, и засыпать стало проще.

Знаете, когда начинаются проблемы со сном - то через какое-то время ты уже начинаешь переживать, ложась спать - а удастся ли уснуть? И это беспокойство все еще больше усугубляет. Нужно пытаться как-то отвлечься и не думать об этом (хотя это легко сказать...) Я надевала наушники и слушала релаксирующую музыку, пыталась всю себя в нее "погрузить", чтобы не оставалось места для мыслей.

Теперь еще добавила эфирные масла не только в ванну, но и около подушки.

 

В общем, основные моменты такие:

- режим (не нарушать ни под какими предлогами! Я вот даже в новогоднюю ночь ложусь в 10)

- занять мозг днем (хотя бы хобби завести, но желательно серьезную литературу, а еще лучше какую-нибудь ментально-напряженную работу найти)

- питание (исключить на ночь жирное, острое)

- приятная психологическая атмосфера (например, расслабляющая музыка)

- свежий воздух в спальне

- арома-ванны перед сном

- если есть кому сделать массаж шейно-плечевой области - это будет просто шикарно! Это очень-очень помогает! (у меня очень редко такая возможность была)

- удобное спальное место

- минимизировать физическую активность вечером.

 

Надеюсь, кому-нибудь поможет...

[fire-cherry]

У нас с вами очень похоже. Поддерживаю на все сто. Я открыла еще один способ для себя ко всему вышеперечисленному - это медитации. Они мне нужны как раз для того, чтобы убрать рой пчёл из головы и расслабиться

[Alouette]

@fire-cherry, Да, тоже метод я вчера это не успела дописать, потому что поздно было, и я стремилась спать

В моем случае помогал такой вариант (наверное, его можно отнести к этому методу, хотя непосредственно медитацией не занималась):

Ложилась спать, закрывала глаза и представляла, что кровать подвешена, как люлька, и планомерно раскачивается туда-сюда. Тут нужно сконцентрироваться на этих возвратно-поступательных движениях (медленных). Начинаешь чувствовать себя подобно ребенку в люльке или на громадных качелях, помогает.

 

И еще момент. Нужно улучшить кровоснабжение головного мозга. Если массаж отпадает, то тогда просто лечь на спину и убрать подушку. Голова оказывается ниже, и кровь циркулирует лучше. Я, зачастую, только так и могла заснуть - на спине со сдвинутой от меня подушкой. Еще перед сном на голове стояла, но тут чревато опасностями..) не всем подойдет)

[fire-cherry]

если не кому делать массаж, можно самому растереть себе костяшками пальцев сбоку и сзади шеи, движениями вверх-вниз. как раз улучшит кровообращение. только растирать аккуратно и медленно.

[Тея]

Для меня эм под носом - хуже некуда при засыпании. Как раздражающий фактор, который мозг должен обработать.

Поэтому логичнее кажется либо в виде ванны, которая сама расслабляет, либо ароматизация помещения незадолго перед сном, затем проветривание, и потом уже спать без посторонних запахов.

Мирру, к примеру, я даже сквозь сон всю ночь чувствую. Это мешает сну.

[Хвостатая]

не могу не влезть....я наоборот мечтаю научится жить без четкого режима и не испытывать при этом неудобств...Меня всегда угнетало, когда что то шло в разрез с моими планами на день, а очень хочется стать более гибкой в этом плане.

[Alouette]

@Хвостатая, а вы знаете, что случилось с Элвисом Пресли? (в контексте вашего желания...) Почитайте его биографию по этой части..)

[fire-cherry]

Режим в итоге дает большую свободу

[Хвостатая]

@Alouette, так Элвис то существовал на лекарственных препаратах, а я говорю о том, чтобы легко перестраиваться и не иметь при этом необходимости в каких либо стимуляторах.

[Alouette]

@Хвостатая, Так он потому и перешел на эти препараты, что без них невозможно жить без режима. Организм- не машина; включить и выключить питание по желанию не получится. По крайней мере, в долгосрочной перспективе..

[Хвостатая]

не, есть люди, у которых это неплохо получается - у меня папа может спать в любом месте, в любое время суток и практически в любой позе - причем натурально отрубаться, а не просто дремать. И это никак не связано с его деятельностью. Но я так думаю, что научится этому нереально, это скорее всего особенность конкретного человека.

[Alouette]

Но ночью он, наверное, спит?..)

Я бы не стала рисковать.. Я за 2 безрежимных месяца расплачивалась 2 года!.. А ведь от состояния нервной системы зависит состояние всего организма..

Знаете, если очень хочется подольше бодрствовать ночью, то можно перейти на двухразовый сон. Тогда в итоге его даже меньше потребуется (существуют исследования на эту тему). Спите часа 4 ночью и 2 днем. И при этом организм чувствует себя лучше, чем при однократном сне. Но это нужно иметь возможность дневного сна...

[Котя-Бергамотя]

Девочки, посоветуйте, пожалуйста, какие эфиры использоваться для сна? Лаванда на меня снотворно совершенно не действует, скорее наоборот.

 

Арабеска, нард, розовое дерево, ромашка, например.

[Липа]

У меня наверное похожая проблемка- я от природу ну очень эмоциональная, очень часто ночью в постели так сильно заморочусь чем-либо, что от этого беспокойства не могу заснуть... Эфирки а этом случае эти же( я о рекомендованных выше)? И можно ли например из в арома лампу перед сном если к меня малыш 1.4 года?

[RoseDivine]

@Липа, у меня очень похожая проблема со сном. Как начну в голове прокручивать события ушедшего дня или ещё не наставшего дня... То всё. Как бы безумно спать не хотелось, в такие моменты кажется, что механизм засыпания сломался.

Я бы на вашем месте с аромамедальоном на шее попробовала бы засыпать, раз малыш такой маленький... Ромашка и Лаванда хоть и разрешены детям, в аромалампе всё же нужно будет соблюдать более маленькие дозировки. Для хорошего сна может и не хватить, но это я по себе сужу. А в медальон можно и побольше накапать, и вдыхать когда засыпаешь...

[Тея]

А мне кажется, можно в ванной, например, подышать, а потом спать. Без ароматизации помещения с малышом. Или через ингалятор Махольда (холодная ингаляция).

Учитесь абстрагироваться от мыслей. "Подумайте об этом завтра".